...Я попытаюсь сейчас накатать пост, в котором постараюсь написать все о беге для людей, которые подзабыли те времена, когда они физически нагружали свое тело.
Не пинайте сильно, я не журналист и не писатель, написал как мог , наболее понятнее с моей точки зрения.
Для тех кто совершенно несдвигаем из-за лени с места, попробуйте перечитать пдф файл старенькой культовой литературы "Бег ради жизни" (я такой, мне помогло).
Побежали.Вот то, что вам необходимо знать для начала:
1. Форма.
Ваша форма для бега, естественно, будет зависеть от времени года, рекомендаций четких нет.
Одевайтесь как можно легче, но с расчетом на температуру, влажность и встречный ветер.
Проще: если на улице безветренно и +20 по цельсию, то шорты , майка и кроссовки ваиши лучшие друзья.
Когда я бегал зимой в минус 10-15 по цельсию, то под спортивный костюм одевал две футболки с длинным
рукавом и легкие кальсоны под спортивные штаны с подкладкой.
2. Обувь.
Это важно. Ваша обувь должна быть удобной и комфортной для ног, иначе это чревато серьезными травмами, отнеситесь серьезно
к выбору беговых кроссовок. Мягкие подошвы для асфальтовых, жестких поверхностей, пожеще можно использовать если Вы бегаете по траве, земле.
Протектор у беговых кроссовок может быть различный: плоский для ровных поверхностей, покатый (с выбоинами, выемками) для неровных площадок.
3. Трасса.
Я против беговых дорожек или спортзалов для бега. Бег должен быть на свежем воздухе, по пересеченной местности. Если нет возможности, то конечно лучше и в спортзале...но:
Земля, асфальт, грязь, песок, гравий, подъем и спуск, #бучие собаки, солнце(!), свежий воздух(!), реальное ощущение покрываемого пространства и реальность нагрузок.
3.1. Место.
Найдите где бегать. Не бегите наугад, спланируйте маршрут заранее, можете даже пешком там пройти, и убедитесь, что Вы действительно сможете бежать там, где наметили.
Ну в моем случае все довольно просто, так как я специально выбирал квартиру , чтоб мне удобно было бегать, у меня поблизости есть весьма неплохие маршруты.
4. Время.
Лучше, чтоб организм запомнил это время бега, лучше чтобы был режим! Я, к примеру, бегаю ориентировочно во второй половине дня,
по самочувствию, оптимальое состояние и готовность организма к штурму.
5. Частота.
Не бегайте каждый день! Ваша кровеносная, дыхательная система начинает перестраиваться. Капиляризация (недавно вычитал умное слово) будет проходить оптимально бысто,
если Вы будете бегать через 1-2 дня. Без фанатизма! Дайте отдышаться организму, но и нагружайте его хорошенько после отдыха.
Итак, Вы подготовили форму и наметили место маршрута и сейчас самое время сделать первый шаг. Сразу скажу, это сделать, довольно трудно некоторым, даже когда все готово.
Я неделю ломался, когда все кони были запряжены уже давным-давно.
Но в конце-концов настал такой момент, когда я уже понял, что все мои отговорки перед первым забегом уже смешны и я, надев форму, сделал это!
Я пробежал чуть больше 2 км, пройдя пешком около 1-2х минут на середине дистанции, в конце чуть не выплюнул легкие, когда добежал обратно.
Сказалось не только долгое отсутствие спорта, а также: неправильный темп, дыхание, нервное напряжение и тп.
Чтоб не повторять мои ошибки (которых было много) еще пара нюансов:
1. Бег должен быть трусцой. Бегите не спеша, чуть ниже среднего темпа. Это очень важно. Если вы чуть увеличите темп, Вы убьете весь оздоровительный эффект,
средний и выше темп не принесет Вам той пользы,как бег трусцой. Я сейчас бегаю средним темпом, потому что могу себе это позволить, но я до этого уровня не смог бы
дойти, если начинал именно с него. Бегать нужно (ЛУЧШЕ) не спеша, но много! Средний темп и выше подразумевает большие нагрузки и вы не сможете нагрузить свою
дыхательную и кровеносную систему до необходимого уровня. У вас просто не будет роста при высоких темпах бега, более того Вы рискуете травмировать ослабший организм.
Не торопитесь, все придет само собой.
2. Следите за дыханием. Вдох - выдох, вдох - выдох, контолируйте, чтоб оно не сбивалось и было ровным, но также прислушивайтесь к своим легким, которые
в зависимости от длины будут просить все больше и больше кислорода.
3. Возьмите чистый платок с собой. Мне часто , к примеру, пот заливает глаза, и на свежем воздухе сопли лезут как из брансбоида (организм чистится).
Ну вообще немного смешной нюанс: сопли лучше тупо отсмаркивать сразу, но слюну не сплевывайте, наеюсь вы знаете разницу сопли/слюни =).
Слюну во рту выделяет огранизм, чтобы смочить вам пересохшее горло/глотку, если будете сплевывать, то когда-нибудь прибежите к концу дистанции
с потрескавшимися губами и дико пересушенным горлом, как будто наждачкой по нему прошлись.
4. Мне приятно бегать с музыкой. С начала я почти не слышу ее, концентрирую внимание на ровность темпа и дыхании, оцениваю возможност и сегодняшней дистанции.
Когда организм освоился, когда прошибет первый пот, через первые 3-3,5км басы четкого ритма из наушников начинают забираться внутрь твоей головы и потом меня
не покидает ощещение до конца дистанции, что музыка играет внитри меня, это необъяснимое приятное ощущение.
5. И последнее. Не думайте ни о чем во время бега. Так реально легче бежать, постарайтесь забыть о проблемах, заботах, тревогах, просто каких то левых головняках.
Вы бежите с целью выбить все это дерьмо из своей головы, так сделайте это! Впринципе это очень легко сделать, не знаю почему, но голова хорошо чистится во время бега.
Бег - лучшее средство от тильта, мамой клянусь.
пс: сейчас бегаю каждые 3-5 дней дистанциями по 10-11км с переходом на шаг на 20-30сек. Возможно, дальше буду чаще (2-3 дня) бегать, но сейчас есть желание набрать
еще немного веса, поэтому акцент делаю на домашние занятия с железками на плечевой пояс, немного мышцы спины, живота и тп...
пс2: один мой знакомый мастер по тату сказал так:
Татуированному человеку пох#й, на то, что у вас нет татуировки.
Не думайте, что кто то там лучше или хуже, быстрее или меленнее Вас, здоровее или красивее Вас. Вы бегаете для себя в первую очередь, а не для кого то и не важно кто и что об этом думает,
так это занятие для любого возраста, пола, цвета кожи вероисповедания,
это занятие всегда правильно.
[ушел на пробежку]
:
. Не очень удобно следить за балансом без трекера.