|
|
|
Итак!
поехали! Занимаемся спортом! отписываем о своих успехах! УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС описание: Там по дням. Делаем 3 дня. Один день выходной. И повторяем. Там где нарисован мяч - не надо с мячом делать, просто показано какое должно быть движение. Сначала делать первые три дня каждое упражнение раз по 10, след 3 дня - 15, потом 20 и 25 картинка: ОПИСАНИЕ: день 1 Упр 1 Стойка как березка в школе (но без поддержки руками) руки свободно на полу, так сказать по швам)) поднимать ноги вверх вместе с попцом потом в исходное положение березки туда сюда (для начала раз 10) Упр 2 руки за головой, ноги как на картинке сгибать (в коленях, чтобы получился ровный угол) и опять вместе с попцом ноги к голове коленями день 2 Упр 1 руки за голову ноги согнуты в коленях поднимать голову с плечами своими могучими и повороты в разные стороны делать руки всегда в одном положении Упр 2 руки опять за головой одну ногу согнуть в колене вторую на неё положить ступнёй так сказать (щиколоткой или как там это называется) если сверху правая нога, то левой рукой до правого колена тянуться потом меняем ноги, руки Упр 3 руки на грудь ноги согнуть в коленях (там вот где мяч нарисован это так упражнение надо делать: будто мяч на тебя летит, а ты его отталкиваешь) при этом торс вперед так делать влево, вправо и вперед по 10 раз каждое направление 3день Упр 1 ноги вверх, руки за головой поворот торса влево-вправо Упр 2 ноги под углом 90 градусов и тоже поворот торса Упр 3 тоже повороты, но ноги согнуты в коленях Упр 4 ноги в коленях согнуть. колени касаются пола и ступни касаются друг друга поворот торса Упр 5 тоже самое но между ступнями небольшое расстояние сайт с системой 100 отжиманий: http://www.100push.ru/ Участники (как сказал Зах, кто будет сдуваться - вычеркнем и будем козлить толпой  ):1. Зах 2. Лёва 3. Нонграта 4. Сержио 5. Avatar4uk Последний раз редактировалось Вероника Нонграта 07 дек 2010, 21:43, всего редактировалось 7 раз(а).
|
|
Сама-то не филонишь?
И где остальные? 
и будем козлить толпой
